+48 732 799 879 kliknij i zadzwoń    Warszawa       kontakt@mikjafaszcza.pl

Jak Zapobiec Starzeniu Cery

zdrowa dieta to klucz do pięknej cery-blog mikjafaszcza

Starzenie się cery – temat, który dotyka nas wszystkich. Codziennie spoglądamy w lustro, analizując ewolucję naszej skóry. Czy jednak tylko my dostrzegamy te subtelne zmiany? To pytanie rodzi się niejednokrotnie, zwłaszcza gdy porównujemy się z innymi. Zmarszczka tu, zmarszczka tam, a my zastanawiamy się, czy to tylko nasza wyobraźnia?

Osiągnęłam już trzecią dekadę życia, życie nie było dla mnie łatwe, ale nie jestem zwolenniczką bezsensownego lamentu na temat upływającego czasu. Mimo oznak dojrzewania mojej cery, nie czuję smutku widząc nową zmarszczkę. Jak to możliwe? Moim zdaniem kluczem jest akceptacja siebie, posiadanie pasji oraz poczucie bycia potrzebnym i kochanym.

Nie jestem lalunią, która całe dnie leży na kanapie. Wręcz przeciwnie – mimo trudności życiowych, postanowiłam podnosić głowę wysoko i działać. Moja dewiza to cieszenie się każdą małą rzeczą, pięknymi chwilami. To nie oznacza, że ignorujemy trudności, ale uczymy się akceptować to, co jest, i radzić sobie z dylematami w miarę możliwości.

Moje spojrzenie na pielęgnację skóry kryje się w prostych, ale skutecznych praktykach. Owszem, kremy i liftingi są dostępne, ale moje podejście jest bardziej ukierunkowane na szczęście i zdrowie. Według ostatnich badań, miłość połączona z udanym życiem seksualnym może odmłodzić nas o kilka lat. Dlatego zachęcam do kochania się nawzajem!

Sport to inny klucz do utrzymania kondycji i zdrowia. Minimum 30 minut trzy razy w tygodniu – wpływa na naszą odporność i ogólną sprawność organizmu. Równie ważne jest zdrowe odżywianie, unikanie silnie przetworzonej żywności. Ale warto również zwrócić uwagę na coś, co często lekceważymy – wolne rodniki.

Wolne rodniki, takie jak nadtlenek jodu czy rodniki jodu, mogą przyspieszać proces starzenia skóry. Pojawiają się na skutek działania substancji chemicznych, zanieczyszczeń powietrza, promieniowania różnych urządzeń. Przykłady takie jak aldehyd octowy, związek rakotwórczy w dymie papierosa, dodatkowo przyspieszają starzenie się skóry.

Stres oksydacyjny to proces, w którym organizm jest narażony na nadmierne ilości wolnych rodników, co może mieć istotny wpływ na zdrowie, w tym także na kondycję skóry. Wolne rodniki są niezstabilnymi cząstkami chemicznymi, które mogą prowadzić do uszkodzeń komórek i tkanek, w tym skóry.

Skóra, jako nasz największy organ, jest szczególnie narażona na wpływ stresu oksydacyjnego. Promieniowanie UV, zanieczyszczenia środowiska, palenie papierosów czy niezdrowa dieta to tylko kilka czynników, które przyczyniają się do powstawania wolnych rodników. W rezultacie nasza skóra może ulegać przedwczesnemu starzeniu się, utracie jędrności, a także pojawianiu się zmarszczek.

Aby przeciwdziałać stresowi oksydacyjnemu i utrzymać zdrową kondycję skóry, warto włączyć do codziennej rutyny pielęgnacyjnej antyoksydanty. Substancje takie jak witamina C, witamina E czy flawonoidy neutralizują wolne rodniki, chroniąc skórę przed ich negatywnym wpływem. Ponadto, regularne stosowanie kremów z filtrem UV może pomóc w zabezpieczeniu skóry przed szkodliwym działaniem promieniowania słonecznego, jednego z głównych źródeł stresu oksydacyjnego.

Stres oksydacyjny-dieta na starzenie się cery

Aby w pełni wesprzeć zdrowie skóry w walce ze stresem oksydacyjnym, warto nie tylko stosować skuteczne produkty pielęgnacyjne, ale również dbać o odpowiednią dietę, bogatą w antyoksydanty. Oto kilka przykładów produktów spożywczych, które mogą pomóc w zapewnieniu dodatkowej ochrony skórze:

  1. Owoce Jagodowe: Maliny, jagody, truskawki to źródła flawonoidów, które posiadają silne właściwości antyoksydacyjne. Regularne spożywanie owoców jagodowych dostarcza organizmowi cennych składników wspierających zdrową skórę. Flawonoidy to grupa związków roślinnych, które posiadają silne właściwości antyoksydacyjne, wspierając zdrowie organizmu. Zawartość tych cennych związków w owocach jagodowych, takich jak maliny, jagody i truskawki, może różnić się w zależności od odmiany owoców, warunków uprawy oraz etapu dojrzewania. Poniżej znajdziesz przybliżone wartości zawartości flawonoidów na 100 gramów wybranych owoców jagodowych. Maliny: Maliny są bogate w flawonoidy, takie jak kwercetyna i kwas elagowy. W przybliżeniu, maliny mogą zawierać od 100 do 215 mg flawonoidów na 100 gramów. Jagody: Zarówno czarne, jak i białe jagody są źródłem flawonoidów, a ich zawartość szacuje się na od 50 do 200 mg na 100 gramów. Truskawki: Truskawki zawierają głównie flawonoidy z grupy antocyjanin, nadające im czerwoną barwę. Wartość może wynosić około 20-60 mg flawonoidów na 100 gramów. Oprócz owoców jagodowych, warto wspomnieć o winogronach czerwonych, które również są bogatym źródłem flawonoidów, zwłaszcza antocyjanin. Winogrona czerwone mogą dostarczać od 50 do 100 mg flawonoidów na 100 gramów, a skórka winogron czerwonych jest szczególnie bogata w te cenne związki. Spożywanie winogron w całości, z uwzględnieniem skórki, może zwiększyć korzyści zdrowotne, wspomagając ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym oraz dbając o zdrowie skóry i ogólną odporność organizmu. Włączenie winogron czerwonych do zrównoważonej diety, obok innych owoców jagodowych, może przynieść liczne korzyści dla zdrowia i wzmocnić działanie antyoksydacyjne.
  2. Warzywa Zielone: Szpinak, brokuły, jarmuż to warzywa bogate w witaminę C i inne antyoksydanty. Witamina C wspomaga produkcję kolagenu, co jest istotne dla utrzymania jędrności skóry. Owoce: Guawa: Guawa to owoc, który wyróżnia się ogromną zawartością witaminy C. Jego miąższ może dostarczać nawet ponad 200 mg witaminy C na 100 gramów. Papaja: Papaja to kolejny owoc, który jest bogaty w witaminę C. Na 100 gramów papai przypada około 60 mg witaminy C. Kiwi: Kiwi to owoce, które są znane ze swojej wysokiej zawartości witaminy C. Przybliżona wartość wynosi około 92 mg na 100 gramów. Warzywa: Papryka Czerwona: Papryka czerwona jest jednym z najlepszych źródeł witaminy C wśród warzyw. Na 100 gramów papryki czerwonej przypada około 80 mg witaminy C. Brokuły: Oprócz witaminy C, brokuły dostarczają również cennych składników odżywczych. Zawartość witaminy C wynosi około 89 mg na 100 gramów. Jarmuż: Jarmuż to warzywo liściaste, które również jest źródłem witaminy C. Na 100 gramów jarmużu przypada około 93 mg witaminy C. Brukselka: Brukselka jest warzywem, które dostarcza witaminy C, a na 100 gramów może zawierać około 63 mg tej witaminy. Włączenie tych owoców i warzyw do codziennej diety może dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość witaminy C, wspomagając zdrowie skóry, produkcję kolagenu oraz ogólny stan odpornościowy. Kombinacja różnych źródeł witaminy C z warzyw i owoców sprawia, że dieta staje się bardziej zrównoważona pod względem składników odżywczych.
  3. Orzechy: Nasiona słonecznika, migdały, orzechy włoskie – są bogate w witaminę E, która jest silnym antyoksydantem. Dodatkowo dostarczają zdrowe tłuszcze, korzystne dla elastyczności skóry. Pamiętaj orzechy są bardzo kaloryczne. Nasiona Słonecznika: Nasiona słonecznika są doskonałym źródłem witaminy E i zdrowych tłuszczów. Kaloryczność nasion słonecznika wynosi około 580 kcal na 100 gramów. Migdały: Migdały są bogate w witaminę E i zdrowe tłuszcze. Kaloryczność migdałów wynosi średnio 575 kcal na 100 gramów. Orzechy Włoskie: Orzechy włoskie również są źródłem witaminy E oraz korzystnych tłuszczów. Kaloryczność orzechów włoskich to około 650 kcal na 100 gramów. Warto pamiętać, że orzechy są wysokoenergetycznymi pokarmami ze względu na ich zawartość tłuszczów, chociaż są to tłuszcze zdrowe. Dlatego ważne jest spożywanie ich w umiarkowanych ilościach, zwłaszcza dla osób z ograniczonym zapotrzebowaniem kalorycznym. Mimo to, ich wartość odżywcza, w tym witamina E i zdrowe tłuszcze, czyni je cennym elementem zrównoważonej diety, wspomagającej elastyczność skóry i ogólne zdrowie organizmu.
  4. Zielona Herbata: To źródło polifenoli, zwłaszcza katechin, które pomagają w neutralizowaniu wolnych rodników. Regularne picie zielonej herbaty może wspierać zdrowie skóry.
  5. Ciemna Czekolada: Odpowiednio dobra jakość ciemnej czekolady może dostarczyć polifenoli, które mają korzystny wpływ na funkcje naczyniowe skóry.
  6. Awokado: Bogate w kwasy tłuszczowe i witaminę E, awokado może wspomagać nawilżenie skóry i chronić ją przed wpływem stresu oksydacyjnego.
  7. Pomidory: Zawierają likopen, który nie tylko nadaje pomidorom czerwoną barwę, ale także działa jako skuteczny antyoksydant. Pomidory mogą pomóc w ochronie skóry przed szkodliwym działaniem promieniowania UV. Likopen to cenny związek chemiczny z grupy karotenoidów, znany ze swoich właściwości antyoksydacyjnych. Jeśli chodzi o ilość likopenu w pomidorach, warto wiedzieć, że przetworzone pomidory często zawierają więcej likopenu niż świeże. Dzieje się tak z kilku powodów: Przetwarzanie Termiczne: Podczas przetwarzania, takiego jak gotowanie, pieczenie czy przetwory pomidorowe, ścianki komórkowe są łamane, co uwalnia likopen z komórek, ułatwiając jego przyswajanie. Długi Okres Przechowywania: Przetworzone produkty pomidorowe, takie jak przecier pomidorowy czy sos pomidorowy, często są dostępne przez dłuższy czas. To oznacza, że mogą zawierać skoncentrowane ilości likopenu nawet po długim okresie przechowywania. Dodatki Tłuszczowe: Likopen jest rozpuszczalny w tłuszczach, więc dodatki tłuszczowe, takie jak olej, mogą zwiększyć jego biodostępność. W przypadku przetworzonych produktów pomidorowych, takich jak sosy, często zawierają one dodatki tłuszczowe, co zwiększa przyswajanie likopenu przez organizm. Zatem, jeśli chodzi o dostarczanie likopenu, przetworzone produkty pomidorowe, takie jak sosy, przecier pomidorowy czy koncentrat pomidorowy, mogą stanowić bogate źródło tego cennego związku. Jednak warto podkreślić, że świeże pomidory również są zdrowym i wartościowym źródłem likopenu, a różnice w zawartości mogą zależeć od wielu czynników, w tym od odmiany pomidorów czy warunków uprawy.

Integrując te produkty spożywcze do codziennej diety, można stworzyć kompleksową strategię wspierającą zdrową skórę od wewnątrz, uzupełniając jednocześnie działania produktów pielęgnacyjnych stosowanych zewnętrznie. Dbanie o skórę nie tylko poprzez zewnętrzne metody, ale także przez zdrowy styl życia i zrównoważoną dietę, może przyczynić się do opóźnienia procesów starzenia i zachowania młodzieńczego wyglądu.

Podsumowując, unikajmy tego, co szkodzi, a działajmy korzystnie na nasz organizm. Spacerujmy, uprawiajmy sport, odżywiajmy się zdrowo. Unikajmy miejsc o dużym zanieczyszczeniu powietrza, idźmy na spacer do lasu. Nauka panowania nad stresem jest kluczowa – to my kierujemy naszym życiem. Zatem, uśmiechajmy się częściej, nie narzekajmy bez końca, bo to nam naprawdę nie służy.

Dziękujemy, że odwiedziłeś naszego bloga! Czy nasze treści inspirują Cię do refleksji? Czy chciałbyś być na bieżąco z najnowszymi artykułami i ciekawostkami? Pozostaw swój komentarz pod artykułem – zależy nam na Twojej opinii! Aby nie przegapić żadnej nowości, zapisz się na nasz newsletter. Bądź częścią naszej społeczności, gdzie dzielimy się wiedzą, inspiracją i unikalnymi treściami.

Dodatkowo, chciałbym podkreślić, że prowadzę ten blog za darmo, a Twój udział, czy to poprzez pozostawienie komentarza czy udostępnienie treści, jest dla mnie niezwykle cenny. Każdy komentarz i każde udostępnienie pomaga w rozwijaniu naszej społeczności i tworzeniu jeszcze lepszych treści. Dziękuję za wsparcie i dołącz do naszej rozmowy – razem tworzymy miejsce pełne inspiracji i wartości!

Jak Zapobiec Starzeniu Cery
Wspomóź i udostępnij. Dziękuję.

2 komentarze do “Jak Zapobiec Starzeniu Cery

  1. Mimo wszystko czuję się jeszcze bardziej szczęśliwa dbając o swoją skórę. 🙂 Piękna młoda skóra przysługuje nie tylko celebrytkom, a przy okazji poprawia samopoczucie. Działaniu wolnym rodnikom można zapobiec także używając chroniące skórę kremy. 🙂 Pozdrawiam. 🙂

    1. Jak najbardziej używajmy kremów, dla cery to bardzo ważne by ja nawilżać nie tylko od wewnątrz. Pisząc posta miałam na uwadze unikanie botoksów a zwłaszcza skalpeli. Ale oczywiście ważne, że my się z tym czujemy dobrze.
      Dziękuję za odwiedzenie i komentarz.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Przewiń na górę