+48 732 799 879 kliknij i zadzwoń    Warszawa       kontakt@mikjafaszcza.pl

Dlaczego nie chudnę a nic nie jem !!!

jak zmienć wagę

Pomimo że nie jem “nic”, a mimo to nie chudnę, istnieje kilka możliwych przyczyn tego zjawiska.

Często to słyszałam od moich klientów.

  • Po pierwsze, nasz organizm ma naturalny mechanizm obronny przed głodem. Kiedy dostarczamy mu zbyt mało kalorii lub nieodpowiednią ilość składników odżywczych, organizm zaczyna działać w trybie oszczędzania energii. Metabolizm zwalnia, a organizm gromadzi zapasy tłuszczu, aby przetrwać okres niedoboru pokarmowego. W rezultacie, mimo braku jedzenia, nasza waga może się utrzymywać lub nawet zwiększać.
  • Po drugie, jeśli pomimo braku jedzenia nie obserwujemy utraty wagi, może to wynikać z niezauważalnych lub niewłaściwie ocenianych ilości spożywanego jedzenia. Często zdarza się, że nieświadomie sięgamy po przekąski, jedzenie o niskiej wartości odżywczej lub napoje wysokokaloryczne, które nie tylko przerywają proces odchudzania, ale mogą także prowadzić do przyrostu wagi.
  • Po trzecie, istnieją również pewne schorzenia zdrowotne, które mogą utrudniać utratę wagi pomimo ograniczonego spożycia pokarmu. Przykładem może być zaburzenie hormonalne, takie jak niedoczynność tarczycy, które może spowolnić metabolizm i prowadzić do trudności w zrzuceniu wagi. W takich przypadkach warto skonsultować się z lekarzem w celu zdiagnozowania ewentualnych problemów zdrowotnych i ustalenia odpowiedniego planu działania.
  • Warto również pamiętać, że utrata wagi to proces długotrwały i indywidualny dla każdej osoby. Nawet jeśli nie widzimy szybkich efektów, nie powinniśmy się zniechęcać. Istotne jest konsekwentne stosowanie zdrowej diety, regularna aktywność fizyczna i dawanie organizmowi czasu na przystosowanie się do nowych nawyków żywieniowych. Pamiętajmy, że zdrowa utrata wagi to proces stopniowy i trwały, a nie wynik szybkich, jednostronnych diet czy głodówek.
  • Nieświadome spożywanie kalorii: Często nie zdajemy sobie sprawy z ilości kalorii, które spożywamy. To częsta przyczyna. Ostatnio przygotowuje dla mojego syna większe porcje do pracy, niż na talerzu w domu.  Jaki tego efekt: otóż, zamiast podzielić sobie na porcje  3- zjada na raz. Efekt końcowy, idzie do sklepu po dodatkowe kalorie. Może zdarzać się, że sięgamy po przekąski, podjadamy między posiłkami lub pijemy napoje wysokokaloryczne, które dodają nam niepostrzeżenie dodatkowych kalorii. Te “ukradzione” kalorie mogą przyczyniać się do braku utraty wagi, nawet jeśli ogólnie jemy niewiele. Niedostateczne spożycie składników odżywczych: Chociaż ilość spożywanego jedzenia może wydawać się niewielka, ważne jest, aby dostarczać organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych. Niedobory witamin, minerałów i innych składników odżywczych mogą zaburzać metabolizm i utrudniać proces utraty wagi.
  • Spowolniony metabolizm: Jeśli przez długi czas utrzymujesz bardzo niską kaloryczność, organizm może dostosować się do tych warunków poprzez spowolnienie tempa metabolizmu. Jest to naturalna reakcja organizmu na niedobór kalorii i ma na celu oszczędzanie energii. Spowolniony metabolizm oznacza, że organizm spala mniej kalorii, co może utrudniać utratę wagi.
  • Problem z hormonalnym równowagą: Niektóre zaburzenia hormonalne, takie jak zaburzenia tarczycy, mogą wpływać na tempo przemiany materii i utratę wagi. Jeśli podejrzewasz, że problem z hormonalną równowagą może być przyczyną braku utraty wagi, warto skonsultować się z lekarzem.
  • Jeśli nie chudniesz pomimo braku jedzenia, zalecam skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem. Mogą oni ocenić twoją sytuację i pomóc ustalić przyczynę oraz zaproponować odpowiednie rozwiązania, takie jak dostosowanie diety i wprowadzenie odpowiedniego planu ćwiczeń. Pamiętaj, że utrata wagi jest procesem indywidualnym, a każdy organizm może reagować inaczej.

Dlaczego nie chudnę?

Zapewne nie jedna osoba z nas zadawała sobie to pytanie. Rozmawiając z różnymi ludźmi na temat diet, zauważyłem jedną podstawową wspólną cechę. Na pytanie, jaką dietę stosujesz, zazwyczaj słyszę odpowiedzi takie jak Dukana, kapuścianą, głodówkę, metaboliczną, itd. Z tego można wyciągnąć jeden wniosek. Modną w danym momencie!!! Jeśli chcesz zdrowo schudnąć i osiągnąć trwały efekt, stosowanie tego rodzaju diet nie pomoże na dłuższą metę. Są to diety jednostronne. Owszem, dają szybkie efekty w krótkim czasie, ale!!!!!!!!!!!! Należy pamiętać, że tych diet nie wolno stosować długo. Każda dieta stosowana w leczeniu nadwagi i otyłości powinna być odpowiednio zbilansowana i dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Przykłady wymienionych wcześniej diet to właśnie diety, które zmuszają nas do rezygnacji z pewnych produktów. W rezultacie, po zakończeniu takiej diety, czujemy się niedosyceni i powoli powracamy do naszych starych nawyków żywieniowych. Takie diety prowadzą do dysfunkcji całego organizmu.

Dieta musi być odpowiednio zbilansowana i dostarczać różne produkty z różnych grup. Zdrowa dieta to dieta, dzięki której tracimy 1 kg na tydzień. Podczas takiej diety nie czujemy głodu, choć może być to odczuwalne przez pierwsze 3-5 dni, kiedy organizm przyzwyczaja się do nowych nawyków. Jednak później głód znika. Zdrowa dieta to nawyk zdrowego odżywiania, który stosujemy przez całe życie, podczas którego nie odmawiamy sobie wszystkiego, lecz jedynie ograniczamy. Jemy dużo warzyw i owoców, spożywamy regularne posiłki, a śniadanie jest niezwykle ważne, aby nasz metabolizm nie zwolnił. Oczywiście, regularne ćwiczenia fizyczne są równie istotne i nie można schudnąć bez nich.

To tylko część wytycznych. Często, będąc na dietach, szybko chudniemy, ale potem pojawia się efekt jo-jo. Po szybkiej utracie wagi, wracamy do starych nawyków, myśląc, że już wszystko mamy za sobą. Niestety, za jakiś czas znowu tyjemy. Wtedy doświadczamy frustracji, depresji i często uważamy, że diety nie działają, że mamy skłonność do przybierania na wadze. To jednak nieprawda. Diety jednostronne, które polegają na rezygnacji z pewnych grup produktów lub na skrajnie niskim spożyciu kalorii, mogą być niewłaściwe i nieefektywne w dłuższej perspektywie czasowej.

Dlaczego powracamy do wago szybciej i więcej? Z badań wyszło, że niestety nas organizm broni się przed starta tych kilogramów. Tęskni to nich.

Jedynym sposobem aby ominąć efekt jo-jo jest zdrowy sposób odżywiania, aktywność, chociaż spacer na pół godzinki jeśli nie lubisz sportu.

Czy sen ma wpływ na przybieranie na wadze?

Jako dietetyk, mogę potwierdzić, że sen odgrywa istotną rolę w naszym procesie odchudzania i utrzymania odpowiedniej wagi. Badania naukowe przeprowadzone na ten temat dostarczają ważnych informacji na ten temat.

  1. Wpływ na apetyt: Nieprawidłowy sen może wpływać na regulację hormonów odpowiedzialnych za apetyt, takich jak grelina i leptyna. Grelina, nazywana “hormonem głodu”, zwiększa się, gdy nie śpimy wystarczająco, co może prowadzić do większego apetytu i większego spożycia kalorii. Z kolei leptyna, nazywana “hormonem sytości”, może być obniżona, co utrudnia odczuwanie sytości i kontrolowanie jedzenia.
  2. Skłonność do wyboru niezdrowej żywności: Brak snu może wpływać na nasze zdolności poznawcze i podejmowanie decyzji. Badania wykazały, że osoby, które są niedospane, mają większą skłonność do wyboru wysokokalorycznych, niezdrowych przekąsek i słodyczy. To może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii i przybierania na wadze.
  3. Metabolizm i spalanie kalorii: Niewłaściwa ilość snu może wpływać na nasz metabolizm i tempo spalania kalorii. Badania sugerują, że brak snu może prowadzić do spowolnienia tempa metabolicznego, co oznacza, że organizm spala mniej kalorii nawet w spoczynku. To może utrudniać utratę wagi lub prowadzić do przybierania na wadze.
  4. Zaburzenia regulacji cukru we krwi: Niedobór snu może zakłócać prawidłową regulację poziomu glukozy we krwi i zwiększać ryzyko wystąpienia insulinooporności, cukrzycy typu 2 i innych zaburzeń metabolicznych. Te stany mogą wpływać na gromadzenie się tkanki tłuszczowej i utrzymanie wyższej wagi.

Podsumowując, badania naukowe wskazują na istotny wpływ snu na nasze zdrowie metaboliczne i skłonność do przybierania na wadze. Dlatego ważne jest, aby zadbać o odpowiednią ilość snu (zalecane 7-9 godzin dla dorosłych) i utrzymywać zdrowe nawyki snu, aby wspomagać proces odchudzania i utrzymania prawidłowej wagi.

. W polskiej literaturze naukowej i czasopismach medycznych można znaleźć publikacje na ten temat.

  1.  Nowe badanie przeprowadzone przez Mayo Clinic wykazało wpływ 
  • wzrost o 9% tłuszczu w okolicy brzucha
  • wzost o 11% tłuszczu wisceralnego
  • zawartość tłuszczu ogółem w organizmie nie wzrosła znacząco

2. Badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Medycznym w Warszawie, naukowcy analizowali wpływ niewłaściwego snu na ryzyko wystąpienia insulinooporności i cukrzycy typu 2 u dorosłych. Stwierdzono, że niedostateczna ilość snu była związana z zwiększonym ryzykiem tych zaburzeń metabolicznych.

3. Innym badaniem przeprowadzonym w Polsce było badanie dotyczące wpływu zaburzeń snu na jakość życia i zdrowie psychiczne u osób z nadwagą i otyłością. Naukowcy z Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu odkryli, że problemy ze snem były częstsze u osób z nadwagą i otyłością, a zaburzenia snu negatywnie wpływały na jakość życia i zdrowie psychiczne tych osób.

Te przykłady pokazują, że badania dotyczące wpływu snu na przybieranie na wadze i zdrowie są prowadzone również w Polsce. Wyniki tych badań wnoszą cenne informacje na temat związku między snem a otyłością oraz innymi aspektami zdrowia metabolicznego.

[mailerlite_form form_id=1]

  1. Covassin, N., Singh, P., McCrady-Spitzer, S. K., St Louis, E. K., Calvin, A. D., Levine, J. A., & Somers, V. K. (2022). Effects of experimental sleep restriction on energy intake, energy expenditure, and visceral obesity. Journal of the American College of Cardiology79(13), 1254-1265.

Newsletter

Odbierz rabat 30 % na zakup e-booka lub usługi.

We don’t spam! Read our privacy policy for more info.

Dlaczego nie chudnę a nic nie jem !!!
Wspomóź i udostępnij. Dziękuję.

3 komentarze do “Dlaczego nie chudnę a nic nie jem !!!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Przewiń na górę