Nie od dziś toczy się wieczna debata: czy na śniadanie wybrać pyszne płatki owsiane, czy może zaserwować sobie jajka w różnej postaci?
Śniadanie stanowi drugi, niezwykle istotny posiłek w ciągu dnia, tuż po obiedzie, i warto zadbać o to, by było pełnowartościowe.
Warto spożyć śniadanie do godziny od wstania, inaczej nasz metabolizm zwolni, a już po nocy jest on nieco opóźniony. Śniadanie stanowi dla nas ważne źródło energii, które pomaga nam uniknąć uczucia ospałości i zmęczenia. Dlatego musi być syte, urozmaicone i pełnowartościowe. Pamiętajmy, że śniadanie jest kluczowe także w procesie odchudzania, dlatego powinno być wartościowe i pożywne. Na drugie śniadanie warto sięgnąć po owoce, jogurt, orzechy lub sałatkę – to doskonały sposób, aby dostarczyć organizmowi dodatkowej dawki energii, jeśli nie jadło się tak obfitego śniadania na pierwszy raz.
Spożycia pierwszego posiłku na diecie może mieć wpływ na proces odchudzania. Jednak warto podkreślić, że istnieje wiele teorii na ten temat, i nie ma jednoznacznych dowodów na to, które tempo jedzenia jest najlepsze. Oto kilka aspektów, które warto wziąć pod uwagę:
-
Sytosć i kontrola apetytu: Jedzenie powoli i dokładne żucie może pomóc w osiągnięciu uczucia sytości, co z kolei może sprawić, że jesz mniejsze porcje i kontrolujesz apetyt.
-
Lepkie jedzenie: Jedzenie zbyt szybko może prowadzić do jedzenia “na autopilocie” i prowadzić do większej kaloryczności posiłków, ponieważ nie zdajesz sobie sprawy z tego, ile jesz.
-
Czas na sygnały: Twój organizm potrzebuje pewnego czasu, aby rozpoznać, że jesteś syty. Jedzenie zbyt szybko może prowadzić do spożycia większej ilości kalorii, zanim organizm zdąży wysłać sygnał, że jesteś syty.
-
Rozważność: Jedzenie w spokojnej atmosferze, ze skupieniem na jedzeniu, może pomóc w rozważniejszym jedzeniu i lepszym kontrolowaniu ilości i jakości spożywanych posiłków.
-
Zapobieganie zgagom: Jedzenie zbyt szybko może zwiększać ryzyko zgagi i niestrawności.
-
Nawyki żywieniowe: Zwolnienie tempa jedzenia może pomóc w rozwoju zdrowszych nawyków żywieniowych.
Warto także zauważyć, że sposób, w jaki jesz, może wpływać na Twój komfort trawienny. Jednak przede wszystkim ważne jest, aby słuchać swojego organizmu, reagować na uczucia sytości i kontrolować rozmiar porcji. Istnieje wiele różnych podejść do sposobu jedzenia, i kluczem jest znalezienie takiego, które działa dla Ciebie i pomaga Ci osiągnąć swoje cele odchudzania.
Czas, w jakim organizm odczuwa sytość, może się różnić w zależności od osoby i rodzaju spożywanego jedzenia. Jednak ogólnie rzecz biorąc, uczucie sytości zazwyczaj pojawia się po około 20-30 minutach od rozpoczęcia posiłku.
To około 20-30 minut zajmuje organizmowi przetrawienie jedzenia, przyswojenie składników odżywczych i wysłanie sygnałów do mózgu, że jesteśmy syci. Te sygnały pochodzą z układu pokarmowego i obejmują hormony, takie jak leptyna i grelina, które kontrolują uczucie głodu i sytości. Po pewnym czasie te hormony wpływają na to, kiedy zaczynamy odczuwać głód i kiedy przestajemy jeść.
Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na czas odczuwania sytości, w tym rodzaj spożywanego jedzenia, ilość spożycia, tempo jedzenia, nawyki żywieniowe i indywidualne różnice metaboliczne. Dlatego ważne jest, aby jeść z umiarem, dbać o zdrową dietę, jedzenie w spokojnej atmosferze i słuchać swojego organizmu, reagując na uczucie sytości.
Zrozumienie, kiedy jesteśmy sytcy, i jedzenie w zgodzie z własnymi potrzebami jest kluczowe dla utrzymania zdrowej wagi i ogólnego zdrowia.
Posiłek – Procent dobowego zapotrzebowania na
energię
- I śniadanie 20-25%
- II śniadanie 15-20%
- obiad 35-40%
- podwieczorek 5-10%
- kolacja 10-15%
Oto zalety spożywania płatków owsianych na śniadanie:
-
Bogactwo błonnika: Płatki owsiane są doskonałym źródłem błonnika, który pomaga w utrzymaniu uczucia sytości przez dłuższy czas. To oznacza, że po śniadaniu nie będziesz odczuwać głodu tak szybko.
-
Regulacja poziomu cukru we krwi: Dzięki obecności błonnika i węglowodanów złożonych w owsie, płatki pomagają w stabilizacji poziomu glukozy we krwi, co jest istotne dla osób z cukrzycą i dla tych, którzy starają się unikać gwałtownych skoków cukru.
-
Bogactwo składników odżywczych: Płatki owsiane dostarczają wiele cennych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, białko roślinne i zdrowe tłuszcze. Są szczególnie źródłem witamin z grupy B, żelaza i magnezu.
-
Zdrowe tłuszcze: Owsy zawierają zdrowe tłuszcze, które pomagają w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu. Są one również korzystne dla zdrowia serca.
-
Wszechstronność: Płatki owsiane mogą być przyrządzane na różne sposoby, od tradycyjnej owsianki po granolę czy batoniki owsiane. To pozwala na dostosowanie śniadania do własnych upodobań.
-
Wspomaganie trawienia: Dzięki błonnikowi, płatki owsiane wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego i pomagają w utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej.
-
Korzyści dla zdrowia serca: Regularne spożywanie płatków owsianych jest związane z obniżeniem poziomu cholesterolu, co może obniżać ryzyko chorób serca.
-
Łatwo dostępne: Płatki owsiane są powszechnie dostępne i stosunkowo tanie, co sprawia, że są świetnym wyborem dla osób z ograniczonym budżetem.
-
Szybkość przygotowania: Śniadanie z płatków owsianych można przygotować stosunkowo szybko, co jest szczególnie ważne w porannym pośpiechu.
Dlatego płatki owsiane są popularnym i zdrowym wyborem na śniadanie, przynosząc ze sobą wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia.
W ostatnich czasach, coraz częściej słyszymy o tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, a jednym z polecanych wyborów są płatki owsiane lub musli. To faktycznie prawda, ale istnieje ważna różnica między gotowymi produktami a własnoręcznie przygotowanym musli z naturalnych składników.
Najlepszym rozwiązaniem jest przygotowanie musli z własnych, świeżych produktów, takich jak płatki owsiane, rodzynki, kawałki jabłka, słonecznik i wiele innych. Dzięki temu mamy pełną kontrolę nad tym, co znajduje się w naszym śniadaniu, a to gwarantuje najwyższą jakość i zdrowie.
Jeśli zastanawiacie się nad zakupem gotowych musli z etykietą “light” lub “fit”, zastanówcie się dwukrotnie. Takie produkty często zawierają niezdrowe dodatki, które mogą wpłynąć negatywnie na Wasze zdrowe odżywianie i odchudzanie. Przykładowo, wiele z tych “light” musli zawiera jedynie 77,5% płatków owsianych, a co jest w reszcie? Składniki takie jak syrop glukozowy, fosforan trójsodowy, tłuszcz roślinny, lecytynę sojową, kwas mlekowy w proszku, gumę arabską jako substancję glazurującą i substancje zagęszczające, takie jak polidekstroza. To tylko kilka przykładów.
Dlatego warto zastanowić się, co faktycznie spożywamy i jakie składniki znajdują się w naszych produktach. Wybierając własnoręcznie przygotowane musli z naturalnych składników, możemy cieszyć się smakiem i korzyściami dla zdrowia, bez obaw o sztuczne dodatki. Pamiętajcie, że zdrowe odżywianie to klucz do osiągnięcia i utrzymania wymarzonej formy. Dokładny opis płatków na blogu koleżanki
W sklepach można nabyć musli skompletowane i zdrowe ale należy czytać na opakowaniu co zawiera. Nie zawierają dodatkowych składników jak np. cukier.
Polecam tego typu mieszanki :
Bio Planet ma mieszanki godne polecenia w ich składzie mamy 100% produktu, a nie dodatki:
Składniki: płatki owsiane*, płatki żytnie*, orzechy laskowe* (8%), rodzynki*, orzechy nerkowca* (7%), chipsy kokosowe* (7%), migdały* (7%), ziarno słonecznika*, kasza gryczana*, siemię lniane*
Musli Orzechowe Bio 300 G – Bio Planet – do nabycia
Zaczęłam pisać o płatkach z tej przyczyny gdyż jet to częste na śniadanie, więc jak jeść to tego typu produkt jak firma Bio Planet i inne ekologiczne produkty, szukając produktu szukaj opisu w którym jest 100% produktu i opis krótki.
Tego typu śniadanie dostarcza dużo wartościowych składników odżywczych, jest pełnowartościowym węglowodanem złożonym, niezbędnym dla osób z zaparciami. Węglowodany wolniej się trawią więc dłużej czujemy się syci.
Ale należy pamiętać, NADMIAR węglowodanów złożonych szkodzi.
– Drugim częstym śniadaniem jest kanapka, a tu warto postawić na zdrowe i wartościowe składniki. Jeśli jesteś miłośnikiem chleba, zastanów się nad bułką żytnią lub chlebkiem razowym, o ile nie masz przeciwwskazań zdrowotnych. To świetne źródło błonnika i składników odżywczych. A co dodać do kanapki?
Oczywiście, świeża zieleninka to podstawa. Szczypiorek, pomidor, a także ser to świetne wybory. Jeśli jesteś na diecie, wybierz ser biały, który jest mniej kaloryczny. Jeśli nie jesteś na diecie, możesz sięgnąć po ser żółty. Jednak pamiętaj, że sery żółte są dość kaloryczne, na przykład, gouda zawiera około 350 kalorii w 100g produktu.
W przypadku wędlin, unikaj produktów typu mielonka oraz tanich wędlin, ponieważ zazwyczaj zawierają one niewielką ilość mięsa. Są to wędliny wytwarzane z tzw. “odpadów,” czyli mięso oddzielane mechanicznie. W praktyce oznacza to, że składają się z fragmentów mięsa, skórek, wiórków, pazurków oraz kości, które są przemieleni i doprawieni polepszaczami smaku oraz innymi dodatkami.
Dlatego warto dbać o jakość składników, które wybieramy do swojej kanapki. Zdrowe i wartościowe śniadanie to klucz do pełnej energii na początek dnia.
– Kolejną propozycją posiłku na śniadanie.
Jajka na miękko to doskonały pomysł na śniadanie. Są pełne cennych składników odżywczych, a jednocześnie niskokaloryczne. Oprócz jajek, możesz przygotować sobie także chrupiące pieczywo, takie jak chleb razowy, które dostarcza błonnika i daje uczucie sytości.
Do tego świeży szczypiorek i pomidor, które dodają kanapce nie tylko wyjątkowego smaku, ale również witamin i minerałów. Szczypiorek to doskonałe źródło witaminy C, która wspomaga nasz układ odpornościowy, a pomidor dostarcza przede wszystkim cennego likopenu – silnego przeciwutleniacza.
Osoby, które starają się o redukcję wagi i nie mają przeciwwskazań zdrowotnych, mogą z powodzeniem sięgać po pieprz i ostrą paprykę jako przyprawy. Oba te składniki nie tylko nadają potrawom wyrazisty smak, ale również mogą wspomóc w przyspieszeniu metabolizmu. Pieprz zawiera substancję zwycięską, która działa termogenicznie, podobnie jak papryka ostra. To oznacza, że mogą one zwiększyć wydatki energetyczne organizmu, co może być korzystne w procesie odchudzania.
Takie śniadanie nie tylko smakuje wybornie, ale również dostarcza organizmowi wartościowych składników odżywczych, które są istotne nie tylko w diecie odchudzającej.
Jajka na miękko (gotowane na miękko) mają około 68-72 kalorie w jednym dużym jaju (około 44-48 gramów). Kaloryczność jajek na miękko może nieco różnić się w zależności od ich wielkości oraz dokładności przygotowania. To stosunkowo niskokaloryczny posiłek, który dostarcza wartościowych białek i innych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały, co czyni go popularnym wyborem w zdrowym odżywianiu i diecie odchudzającej.
Czy zmuszać się do jedzenia płatków na śniadanie nie, bo wszędzie w prasie, telewizji mówią jedz płatki owsiane na śniadanie. NIE.
Oczywiście, nie ma potrzeby zmuszać się do jedzenia płatków owsianych na śniadanie, zwłaszcza jeśli nie przepadamy za nimi. Wybór posiłków na śniadanie zależy od naszych indywidualnych preferencji i potrzeb. Chociaż płatki owsiane są reklamowane jako zdrowy wybór na śniadanie, istnieje wiele innych opcji, które można uwzględnić w diecie, zapewniając cenne składniki odżywcze i energię na początek dnia.
To prawda, że organizm często daje nam sygnały, czego potrzebuje. Każdy człowiek ma swoje własne preferencje i tolerancje pokarmowe. Jeśli nie przepadasz za mlekiem lub nabiałem i organizm dobrze reaguje na alternatywy, to zupełnie w porządku dostosować swoją dietę do własnych potrzeb.
Warto jednak pamiętać, że nabiał jest ważnym źródłem wapnia, który jest istotny dla zdrowia kości. Dla osób, które nie spożywają produktów mlecznych, istnieją różne alternatywy bogate w wapń, takie jak napoje roślinne wzbogacane wapniem, tofu, orzechy, i ziarna sezamu. Ważne jest, aby dbać o odpowiednie spożycie wapnia, zwłaszcza w diecie wolnej od nabiału, aby wspierać zdrowie kości.
W skrócie, to, co jemy na śniadanie, zależy od naszych indywidualnych preferencji i potrzeb żywieniowych. Ważne jest, aby dostosować dietę do siebie i dostarczać organizmowi niezbędne składniki odżywcze w sposób, który jest dla nas komfortowy i zdrowy.
Pamiętaj jeśli lubisz jajka, kanapki to jedź, ale pamiętaj urozmaicaj dodatkami warzywnymi.
Jeśli jesteś na diecie, ważne jest zrozumienie, że ograniczanie jedzenia może przynieść efekty przeciwnie do zamierzonych. Regularne posiłki są kluczowym elementem utrzymania metabolizmu na odpowiednim poziomie. Odpowiednie śniadanie dostarcza organizmowi energii na początek dnia, co pomaga uniknąć napadów głodu i nadmiernego podjadania w późniejszych godzinach.
Podstawą diety jest zrównoważone żywienie, które dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Wybór między płatkami owsianymi a jajkami na śniadanie zależy od osobistych preferencji smakowych i potrzeb. Płatki owsiane są bogate w błonnik, który może pomóc w uczuciu sytości, podczas gdy jajka dostarczają białka i innych cennych składników odżywczych.
Nie zapominajmy także o regularnej aktywności fizycznej, która jest ważna dla utrzymania zdrowia i kontroli wagi. Ćwiczenia regularnie wprowadzane do naszej rutyny mogą wspomóc proces odchudzania i poprawić ogólną kondycję.
Warto zaznaczyć, że kluczem do sukcesu w diecie jest elastyczność i dostosowanie diety do własnych potrzeb i preferencji. Zachęcam do dalszej dyskusji i eksperymentowania z różnymi posiłkami, aby znaleźć to, co najlepiej działa dla Ciebie.
reklama
Jadam płatki owsiane jadam choć ich nie lubie
Proponuje jeść na przemian inne produkty. Dziękuję za komentarz Agnieszko.
Bardzo podoba mi sie to podejście- organizm sam pokaże czy bardziej potrzebuje tego co w kanapce, jajku czy płatkach! Ja lobię płatki jako przekąskę, za jajkami nie przepadam, kanapki uwielbiam z ziarnami. Mleko do płatków też mi jakoś nie podchodzi bo za szybko rozmiękają a wyciąganie takich zdechlaków z miseczki nie jets fajne- wole jogurt.
Witam, dziękuje za odwiedzenie i komentarz Pani Aniu.
Wychodzę z założenia, że nie wolno nic na siłę, ale rozsądek też potrzebny co jemy.
O płatkach jest na szczęście coraz głośniej, bo przecież w składzie jest mnóstwo nieciekawych rzeczy 🙁
Także sie cieszę że coraz więcej na ten temat, rozumiem że je jemy ale nie uważajmy ich za zdrowe…
Aaaaa! Truskawki! Teraz już wiem na co mam ochotę od paru miesięcy. ^^ Deser wygląda tak apetycznie, że aż zrobiłem się głodny. Ale chyba poaczkem na pierwsze nasze krajowe truskawki, bo te z Hiszpanii to nie to samo. Te z puszki pewnie też nie. Nawet nie wiedziałem, ze robią truskawki w puszkach.